اهمیت تغذیه در برنامه های ورزشی و کوهنوردی

کربوهیدرات ها یکی از مهمترین منابع تأمین کننده انرژی برای ورزش های سنگین هستند. متخصصین تغذیه مدرن گاهی میزان انرژی تأمین شده توسط کربوهیدرات ها را بین 45 تا 60 درصد کل انرژی دریافتی پیش بینی می کنند. در رژیم غذایی ورزشکاران کربوهیدرات ها باید تأمین کننده 55 درصد از کل انرژی دریافتی باشند. این مقدار انرژی تأمین شده را به عنوان بهترین و مؤثرترین میزان توصیه شده می دانند. دلایل به شرح زیر است:

بیشتر بخوانید
0
اشتراک‌گذاری

راهکار ذهنی برای بهبود عملکرد در کوهنوردی

راهکار شماره 1: تصور ذهنی که از خود دارید را از عملکرد واقعی تان در کوهنوردی جدا کنید. بازخوردهایی را که مسیر صعودتان به شما می دهد دریافت کنید بدون اینکه ناامید شوید و یا قضاوتی عجولانه در مورد آنها داشته باشید خودتان را رها و آزاد کنید تا بتوانید برای چیزهای جدید تلاش کنید، فرصت ها و شانس های خود را دریابید و آنها را تقویت کنید و عوامل افت خود را نیز شناسائی نموده و سعی کنید آنها…

بیشتر بخوانید
0
اشتراک‌گذاری

بهمن کشنده است، آن را بیشتر بشناسیم

بهمن چگونه در کوهستان شکل می گیرد؟ در چه مناطقی از کوه ها، بهمن سقوط می کند؟ وزن بهمن و سرعت حرکت آن به چه میزان است؟ چگونه می توان خود را از مسیر حرکت بهمن رهانید و از مهلکه نجات یافت؟

بیشتر بخوانید
13
اشتراک‌گذاری

نقد رضا زارعی درباره حادثه برودپیک

تلاش آرشی ها برای اتمام راه نیمه کاره موجب شد تا تابستان سال جاری این تیم با تجربه ای بیشتر از صعودهای قبلی در نزد مدیران اجرائیش و البته بهره گیری از پتانسیل جوانی به جای تجربه! در نزد تیم صعود قصد اتمام کار را نماید. هدفی که از سوی اعضای جوان این تیم “تلاش برای تغییر” نام گرفت ولی شور و حال آغاز این تغییر از همان ابتدا هم نوید روزهایی پر آشوب را می داد!

بیشتر بخوانید
2
اشتراک‌گذاری

بایدهای یک برنامه گروهی تور طبیعت گردی

یکی از موارد مهمی که در حرکت های دسته جمعی و به خصوص مسافرت ها و برنامه های جهانگردی باید به آن توجه شود؛ نحوه چینش افراد است. چیدمان افراد می تواند منجر به رسیدن به اهدافی از جمله موارد زیر گردد:

بیشتر بخوانید
0
اشتراک‌گذاری

مراحل کسب تجربه سرپرست و راهبر در کوهنوردی

رهبران بالقوه، می توانند با کسب دانش، مهارت و تجربه کافی، ظرفیت هدایت تیم را در عمل بدست آورند. راهبر خوب کسی است که به محدودیت های خویش آگاه باشد و همواره برای چیرگی بر آنها و بهبود ظرفیت های خود تلاش کند. راهبری را نمی توان خرید یا با گواهی بدست آورد، بلکه باید ضمن فرآیند پیوسته آموزش، تمرین و تجربه به آن دست یافت. عامل کلیدی در این فرآیند «تجربه» است که توانایی ارزیابی سریع و دقیق موقعیت…

بیشتر بخوانید
0
اشتراک‌گذاری