بایدها و نبایدهای مصرف کراتین در بین ورزشکاران

مصرف کراتین امروزه در بین ورزشکاران ایرانی و البته سایر کشورها شایع شده است، اما بسیاری از این ورزشکاران بدون اطلاع از عوارض مصرف بی‌رویه کراتین، با هدف رسیدن به اهداف خود در مدت کوتاه‌تری اقدام به مصرف بیش از اندازه مجاز این مکمل می‌کنند. به گفته برخی پزشکان؛ کراتین محصول نهایی سوخت‌و‌ساز پروتئین است. پروتئین از آمینو اسیدها تشکیل شده و از ترکیب مشتقات آمینو اسیدها کراتین به وجود می‌آید. «با سوخت و ساز پروتئین‌ها در بدن، کراتین در…

بیشتر بخوانید
0
اشتراک‌گذاری

چند مهارت مهم کوهنوردی برای زنده ماندن در شرایط سخت

زندگی در طبیعت و کوهنوردی در شرایط سخت نیازمند داشتن مهارت های زنده ماندن در طبیعت و هنر بیواک کردن و … است. شرایط طبیعت تا حدودی قابل پیش بینی نیست. ما کوهنوردان می توانیم با داشتن اطلاعات کافی از کوهنوردی مان لذت ببریم.

بیشتر بخوانید
12
اشتراک‌گذاری

بیواک و هرآنچه که باید درباره آن بدانید

بیواک در کوهستان مانند بسیاری از موارد دیگر نظیر صعودهای انفرادی، صعودهای سرعتی و … نیاز به مطالعه و گاه فرهنگ سازی دارد. بسیاری بیواک را یک عمل انتحاری، دیوانه دار و غیرمعقول می دانند و یا حتی آن را حرکتی برای خودنمایی و یا هیجان خواهی می پندارند در حالی که واقعیت چیز دیگریست.

بیشتر بخوانید
16
اشتراک‌گذاری

دلیل گرفتگی گوش در ارتفاع چیست؟

گوش میانی که عامل بروز مشکلات گوش در حین سفر است به شکل حفره‌ای در داخل استخوان گیجگاهی است که نسبت به تغییرات فشار محیط آسیب پذیر است. گوش میانی از طریق لوله‌ای به نام شیپور استاش به حلق راه پیدا می‌کند. لوله استاش که حالت ارتجاعی دارد در حالت معمول جداره‌هایش روی یکدیگر خوابیده است هنگامی که فشار داخل حلق زیاد باشد این فشار جدار لوله استاش را از هم باز می‌کند و هوا به گوش میانی می‌رسد. بهترین…

بیشتر بخوانید
0
اشتراک‌گذاری

اهمیت تغذیه در برنامه های ورزشی و کوهنوردی

کربوهیدرات ها یکی از مهمترین منابع تأمین کننده انرژی برای ورزش های سنگین هستند. متخصصین تغذیه مدرن گاهی میزان انرژی تأمین شده توسط کربوهیدرات ها را بین 45 تا 60 درصد کل انرژی دریافتی پیش بینی می کنند. در رژیم غذایی ورزشکاران کربوهیدرات ها باید تأمین کننده 55 درصد از کل انرژی دریافتی باشند. این مقدار انرژی تأمین شده را به عنوان بهترین و مؤثرترین میزان توصیه شده می دانند. دلایل به شرح زیر است:

بیشتر بخوانید
0
اشتراک‌گذاری

راهکار ذهنی برای بهبود عملکرد در کوهنوردی

راهکار شماره 1: تصور ذهنی که از خود دارید را از عملکرد واقعی تان در کوهنوردی جدا کنید. بازخوردهایی را که مسیر صعودتان به شما می دهد دریافت کنید بدون اینکه ناامید شوید و یا قضاوتی عجولانه در مورد آنها داشته باشید خودتان را رها و آزاد کنید تا بتوانید برای چیزهای جدید تلاش کنید، فرصت ها و شانس های خود را دریابید و آنها را تقویت کنید و عوامل افت خود را نیز شناسائی نموده و سعی کنید آنها…

بیشتر بخوانید
0
اشتراک‌گذاری